Vi yogar tillsammans i en avslappnad, privat miljö på Grönviksvägen i Bromma eller hemma hos dig. Du får möjligheten att utforska denna tusenåriga vetenskap i egen takt. Vi går igenom positioner med detaljerade instruktioner och assisteringar. Varje pass avslutas med avslappning och meditation.
Det krävs inga förkunskaper utan du väljer antalet tillfällen. Om du är helt ny rekommenderas fem eller tio tillfällen. Tio tillfällen kan läggas upp som en intensiv kurs med en träff varje dag i två veckor eller över en längre tid. Fem tillfällen kan göras över en vecka eller en helg. Självklart går det också att boka en stående tid varje vecka eller enskilda pass om du har frågor eller önskemål kring en specifik position eller har en skada.
Livet kräver stundtals stillhet och reflektion för att hantera utmanande perioder såsom skilsmässa, sjukdom eller dödsfall. I dessa fall rekommenderas 20 tillfällen då vi ses två gånger per vecka. För dig som vill att yoga ska bli en del av din livsstil välj ett år med 40 tillfällen där vi träffas varje vecka.
Ta gärna med en vän och yogamatta! Pris är per tillfälle.
1 1 500
5 6 750, 10%
10 12 000, 20%
20 21 000, 30%
40 30 000, 50%
Priser i SEK gäller för två i ca 75 min
500 SEK extra för hembesök
PT paket ska användas inom 1 år
Betalning via Swish 1234568176
(kan delas upp och förhandlas vid behov)
Boka via 070 898 4995
Yogapositioner är lämpade för såväl träning som djup meditation och vardagsliv. Solhälsningen är en klassisk serie av rörelser som är utmärkt för både introduktion samt fördjupning. Den stärker och sträcker samtliga stora muskelgrupper samtidigt som den fyller kroppen med energi. Vi går noggrant igenom de olika momenten och andning.
Maria Orbert
Guru Dhyan Vimal
Första yogakurs år 2003
yogaworks TT 2015
Administration på yogayama, Urban OM, POP UP YOGA STHLM
Yogalärare SATS, Om Shanti, Bromma Träningscenter, SLVK
MSc, Handelshögskolan
BSc, UNH, USA
10 solhälsningar och 2 inversioner per dag sägs förhindra åldrande av kroppen
Dessa fem positioner är tillgängliga för de flesta och ger en bra bas för en yogapraktik. De förekommer ofta på yogaklasser och annan träning. Vi går igenom positionerna ordentligt och du får personliga instruktioner. 5 tillfällen kostar 3 750 SEK.
Plankan
Hunden
Kobran
Berget
Barnet
Vid tio tillfällen provar vi fler positioner i solhälsningen och jobbar med andning och övergångar genom hela serien av rörelser. Efter detta har du provat på olika kategorier av positioner (se nedan) och är bekväm att gå på klass eller praktisera solhälsningen själv. 10 tillfällen kostar 6 500 SEK.
Stående och sittande
Balans
Upp och ned
Framåtfällning och bakåtböjning
Ett tillfälle kan exempelvis se ut så här. Vi fokuserar på kobran. Innan vi sätter igång med övningarna pratar vi allmänt om positionen och dess fördelar och utmaningar. Vi går igenom vilka delar av kroppen som stärks och sträcks samt hur vi bör vara aktsamma för att undvika skador.
Vi värmer upp med lätta flöden och övningar för nacke, axlar och rygg. Efter en andningsövning går vi vidare till att jobba med kobran på olika sätt. Vi bryter ner positionen och jobbar med en kroppsdel i taget. På så sätt få vi en djupare förståelse och kan se var just din styrka eller utmaning finns. Vi kan också isolera olika aktiviteter som är viktiga och ger grunden för helheten i positionen.
Slutligen lägger vi ihop de olika delarna och upprepar kobran tre till fem gånger. Vi hittar en version för dig!
Du får detaljerade instruktioner och assisteringar i varje övning. Den stora skillnaden jämfört med en klass är att alla instruktioner är personliga, just för dig i den stunden. Detta kan upplevas intensivt men ökar ofta koncentration och fokus samtidigt som det tränar medvetenhet och närvaro.
Bröstrygg
Först ställer vi oss mot väggen och gör en bakåtböjning. Vi lyfter bröstbenet mot taket och får en förståelse om att det krävs en jämn båge i rygg och nacke i kobran.
Ländrygg
Sedan återgår vi till mattan och provar sfinxen. I den här positionen hittar vi vår naturliga kurva i ryggraden och lär oss hur vi kan vara skonsamma med ländryggen.
Ben
I nästa position fokuserar vi på benen, kobrans svans. Vi använder ett block för att hitta fötternas position och ett bälte för att aktivera benen.
Händer
Vi provar kobran utan händer för att få en känsla var ryggmusklernas begränsning är. Övningen visar även hur händer och armar är viktiga för att fördjupa bakåtböjningen.